如何平衡高效学习与健康生活？近日，我校管理学院邀请创新创业教育孵化中心副教授李海艳博士为学子们开讲。围绕“掌控状态：高效学习与健康生活的心理机制”主题，李海艳为学子们揭示了自我状态管理的科学路径。值得一提的是，本次讲座同时也是管理学院“幸福讲坛”第四期暨“伴你成长”2024级新生入学教育系列活动之心理成长课。

　　“同学们在上‘早八’前的一个晚上，是否会辗转反侧难以入眠？”李海艳以这一问题开场，引发了同学们的共鸣。她表示，青春期大脑前额叶未成熟，杏仁核活跃及褪黑素延迟分泌，使得不少同学逐渐养成了“夜猫子”体质。在为同学们的晚睡“找原因”之外，李海艳进一步讲解了大脑的运作模式：心情愉悦时，海马体更活跃，学习效果更佳；情绪低落时，杏仁核会阻碍学习进程。

　　在谈到高效生活策略部分，李海艳强调了调整作息的重要性，提出“三步入眠法”：睡前一小时避免剧烈活动（收），通过音乐或回想好事放松大脑（静），最后通过冥想或呼吸练习入眠（眠）。此外，她还通过“时间自测练习”让同学们深刻认识到自身时间管理的重要性，并呼吁大家加强时间规划，提升学习效率。

　　讲座尾声，李海艳分享了状态调控的“三把钥匙”：呼吸调节、积极语言暗示和微行动。她说，呼吸是唯一能直接调节交感神经和副交感神经状态的方式；积极的语言能给予自己正向的心理暗示；而微行动则能在状态不佳时打破死循环，因为行为启动永远优于情绪等待。最后，她带领大家体验了“一分钟触点冥想”，帮助同学们掌握情绪调控的技巧。

　　“这场讲座颠覆了我的认知，原来不是要‘拼命学’，而是‘聪明学’！”管理学院2024级学子高淇淇感慨地说：“呼吸调节和触点冥想这些方法都太有效果了，明天就开始用起来！”

[编辑：陈巧恩]
[校对：王小磊 甘丽红 樊雨昕]
[审核：彭欢]